自从苹果在 iPhone 中加入了夜间模式，每当晚上 10 点，夜览模式就会让我的手机屏幕变成淡黄色，看到变成淡黄色的手机，我会下意识地告诉自己：要开始准备睡觉啦，再不睡就要进入熬夜状态了。

不少研究表明，在睡觉前使用手机、iPad 等电子设备，会影响睡眠质量，诱发失眠等睡眠障碍，而罪魁祸首就是蓝光。

蓝光是指 HEV 光线（High-energy visible light），波长在 400-500nm 的蓝紫色可见光线。人体生物钟对这个波段的蓝光特别敏感，有研究表明，人在睡前暴露在蓝光两个小时以上，大脑中控制昼夜节律的神经系统就会被干扰，从而影响到褪黑素的分泌。

而蓝光引起的褪黑素分泌减少，除了对视网膜、睡眠有影响，还有研究标明，它可能会诱发乳腺癌等三种癌症。

最早指出蓝光危害的研究论文在 2001 年发布。但从那时候开始，一直到现在，蓝色为主色调的电子设备显示屏并没有减少，反而有源源不断的科技产品依然在使用蓝色作为产品的主色调。

从新手机里预设的 UI 主色调，到服务型机器人身上的显示屏，再到汽车里的仪表盘、中控屏，这些发出幽幽蓝光的产品，已经将我们包围起来。而日渐普及的 LED（发光二极管）、节能灯、疝气灯，也都比传统的灯泡有着更多的蓝光。

信息密集的环境中，蓝光并不是最好的选择

现在人们每天从电子设备上处理大量的信息，可能跟二十世纪战场上面对复杂控制台的情报官员有点像。但同样是在处理密集信息的电子设备使用场景中，情报官员和普通科技产品用户，又有着截然不同的细节。

▲ 图片来自：hiveminer.com

我们抱着手机和 iPad，一般是被蓝光和白光包围。而在飞机驾驶舱、潜艇等军用级别的操控台上，这些终端的界面，颜色主要使用深红色或者深橙色。

这是因为人眼看波长为 605nm 的可见光，也就是橙红色时，眼睛是最舒服的。这与人眼视网膜中负责感光的视网膜杆细胞（Rod）和视网膜锥细胞（Cone）有关。

▲ 视网膜杆细胞（Rod）和视网膜锥细胞（Cone）

视网膜杆细胞对移动的物体更敏感，对颜色尤其是橙红色最不敏感。而视网膜锥细胞则是对各种颜色很敏感，其中对橙红色的识别最为敏感。

因此在需要集中精神观察周围环境，又需要处理电子设备信息的环境下，比如夜间驾驶的环境，使用橙红色的仪表盘是最舒适安全的。

▲ 图片来自：Teslarati.com

在夜间开车的朋友也许有过这样的经历，在往前看路以及低头看手机、中控屏之间来回切换时，总是会有那么一瞬间，两眼一黑什么都看不到。

这是因为在夜间开车时，观察前方道路，眼睛会产生更久更强烈的视觉残像。然而切换到仪表板、中控屏等地方时，看到的是刺眼的高亮度蓝光（brighter block of high-energy light），在黑暗环境下同样会给眼睛留下视觉残像。

切换前后有着相对极端的亮度对比和不同的视觉残像，这会引起视觉不舒适，也就是「眩光」。而眩光引起的视觉疲劳，是不少夜间车祸发生的原因。

宝马的祖传橙红色仪表盘灯光，从 70 年代就开始沿用至今年，使用这套颜色等的原因，主要是因为早些年宝马曾经为军方制造汽车。

科幻电影将蓝色光捧上舞台

既然蓝紫色光这么容易造成视觉疲劳，为什么依然这么多科技产品在使用呢？因为在美国冷战后的电影里，未来世界的高科技，都是以蓝色调出现在荧屏上的。

▲ 图片来自：《银翼杀手》

橙色代表着战争时代的电子显示器，而蓝色是橙色的补色，蓝色的广泛使用，也意味着冷战结束后，旧时代向新时代的转变。

▲ 图片来自：《2001：太空漫游》

在二十世纪六十年代后期，电影《2001：太空漫游》和《星际迷航》里描述了当时人们想象中的未来世界，那时电影里的宇宙飞船舰桥的主色调，依然是橙黄色或者橙色。

▲ 图片来自：《银翼杀手》

然而到了 1982 年，《银翼杀手》在冷战后上映，作为科幻片的鼻祖之作，它在黄色与蓝色调的使用，迅速影响了当时的艺术家、设计师和广告商。

▲ 图片来自：《银翼杀手》

导演雷德利 · 斯科特在《银翼杀手》中对向公众描绘了一个他们觉得可信的未来世界，其中那个未来世界中的科技元素，主色调是蓝色。黑暗中，显示屏里面透出来的蓝光，成为了当时人们心中所承认的「未来科技」。

同时，蓝色是天空和海洋的颜色，但是在自然界的植物和动物中，蓝色是一种相对稀缺的颜色，因此也带着一种神秘感。

▲ 科幻电影里的蓝色显示屏，图片来自：iware.com.tw

后来科幻电影中的科技产品，模仿者前人的想象冒着蓝光，也影响了后来真正生产和设计前沿科技产品的人们。比如早期蓝色的电脑屏幕，网络里超链接的蓝色，Windows 的蓝，英特尔的蓝，再到如今 Facebook、Twitter 这些科技巨头对蓝色的偏爱。

▲ 这个蓝屏也是一种可怕的困扰

遗憾的是，这些从电子设备中发出了的蓝光，正给日渐沉迷科技产品的人们带来困扰。

防蓝光我们可以做什么？

虽然人造蓝光在将人类包围，但太阳依然是我们接受蓝光的最大来源。蔡司中国的数据认为，眼睛在普通阴天的室外待一个小时所接受的蓝光量，是坐在屏幕前看一个小时电脑的 30 倍。

但随着人类夜间活动时间增加、电子设备和 LED 等光源的增加，人眼接收到蓝光的时间和剂量，已经大大增加。

流行文化曾经让蓝光成为电子产品设计的标志性产物，那么流行文化同样也可以将橙红色灯光的功能带回给公众。但这一场「让橙红色光替代蓝紫色光」的流行文化再教育，还没有到来。

iOS 和 Android 等设备开始普及夜间模式，并不能让人们意识到蓝光对人体的危害，也不能阻止人们放下手机早点睡觉。

为了尽可能减少蓝色对日常生活的影响，或许我们可以先试试这几招：

在手机、电脑设备上使用夜间模式，较少夜间使用时对睡眠的干扰；
在室外和驾车时，佩戴对眼睛有保护作用的眼镜；
睡前就不要盯着屏幕了；
别乱贴防蓝光手机膜，劣质贴膜可能会让眼睛更易疲惫。