雾霾、PM2.5等成为现代生活质量的重要组成部分，健康永远是人类追求的目标之一。除了借助外部手段，比如智能口罩、环境监测器、空气净化器外，合理的饮食也是应对雾霾天的有效手段。饮食方面要少吃刺激性食物，多吃些清肺化痰食品。首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物，有胡萝卜、梨子、甘蔗、柿子、萝卜、银耳等。

莲米银耳梨

莲米20克，银耳10克，雪梨一个，冰糖适量。将莲米、银耳发开洗净，雪梨去皮核，切片，同入锅中，加清水适量，同煮至莲米熟透，汤浓时服用。可清热润燥，化痰止咳，适用于燥热咳嗽及秋燥的食养。

川贝冰糖梨

川贝粉5克，大雪梨一个，冰糖适量。将雪梨去皮核，切片，同川贝、冰糖同入碗中，蒸熟服食，每日1—2次。可化痰止咳，适用于痰热咳嗽，清洁呼吸道。

白梨蜂蜜

大白梨一个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，放蜂蜜于梨心中，放入碗中置蒸笼中蒸熟服食，每日2—3次。可润肺止咳，清热化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。

罗汉果梨饮

罗汉果、大白梨各一个，岗梅10克，冰糖适量。将梨去皮、切碎，与罗汉果、岗梅同入锅中，加清水适量，煮沸后去渣取汁饮服，每日数次。可清热利咽，适用于咽痛失音、声哑咽干等。

百合蒸梨

百合30克，雪梨一个，冰糖适量。将雪梨去皮去核切片，与百合、冰糖同入锅中，加清水适量煮至烂熟后服食。可润肺止咳，适用于肺结核病的食养。

雾霾应对方法

我国中东部地区持续遭受雾霾天气影响，各种应对雾霾的方法也开始在网络流行。那么哪些应对方法最有效呢？北京中医医院呼吸科主任医师苑惠清为您解惑。

雾霾天气少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风，苑惠清表示，空气无孔不入，开一条缝也挡不住PM2.5，可以在自家阳台、露台、室内多种植吸附能力相对较强的绿植，还可以使用空气净化器，但要注意勤换过滤芯。

家中打扫可去PM2.5

苑惠清说，屋子要多擦拭，不要扫，因为打扫会产生扬尘，要保持一定的湿度。使用加湿器或在暖气上放湿毛巾，容易吸附细小灰尘。清扫被单要在刷子上包湿毛巾来回扫，这样就达到去除PM2.5的效果。

外出与养生

如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗，外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

冬季多雾、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可以补充一些维生素D。雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。